脱水予防のためにはスポーツドリングが効果的で、脱水に陥った時は経口補水液を摂ることが効果的です。
 
脱水症を疑うサインは、
１体重減少
２体温上昇
３中枢神経の異常
４消化機能の異常
５神経・筋機能の異常
の５つと言われています（済生会横浜市東部病院　谷口英喜先生）。
これらすべて重要ですが、体温が上昇して発熱した時には命に関わる重要なサインですので、すぐに救急車を呼んで病院に連れていくことをお勧めします。
 
いずれにしても、自宅にいるときから脱水や熱中症への対策は行うようにしてください。
朝と夜に体重を図る習慣をつけておくのも良いでしょう。
 
そして、睡眠と朝食をしっかりとることから始めましょう。
 
＜文責＞ 宮崎県野球協議会理事　常盤直孝（宮崎県理学療法士会理事）